Las lesiones en escalada son algo relativamente frecuente. La escalada es de por sí un deporte que combina fuerza, técnica y un ineludible componente de riesgo. Tanto si te inicias en el rocódromo como si encadenas largos en pared, exiges a tu cuerpo —y sobre todo a tus miembros superiores— una tracción casi continua, en ángulos poco habituales y con cargas elevadas.
No sorprende, por tanto, que los estudios epidemiológicos sitúen la incidencia de lesiones en la parte alta del cuerpo por encima del 80 % de los escaladores en algún momento de su carrera. Un sondeo con 397 escaladores halló que el 90 % había sufrido al menos una lesión en el miembro superior; los dedos concentraron el 41 % de los casos y hombro y codo rondaron el 20 % cada uno.PMC
A lo largo de esta guía revisaremos las lesiones en escalada más frecuentes, sus síntomas, tratamientos habituales y las estrategias reales de prevención para que puedas progresar sin pagar un peaje en forma de dolor crónico.
¿Qué zonas se lesionan con más frecuencia?
Aunque la escalada implica a todo el cuerpo, el peso recae en las extremidades superiores. En términos clínicos, la distribución típica de las lesiones en escalada es:
- Dedos (poleas y tendones)
- Hombro (manguito rotador, inestabilidad)
- Codo (epicondilalgias, compresión)
- Muñeca (lesión del complejo fibrocartilaginoso triangular)
Las siguientes secciones desgranan cada región y ofrecen claves prácticas para reconocer y tratar la patología a tiempo.
Lesiones de hombro
El hombro funciona como bisagra y polea simultáneas durante la tracción y el dinamismo. El sobreuso o la falta de control escapular terminan sobrecargando el manguito rotador, responsable de estabilizar la cabeza del húmero. Los síntomas típicos incluyen dolor al elevar el brazo, pérdida de fuerza y rango limitado.
Tratamiento conservador
Reposo relativo, aplicación de frío, antiinflamatorios no esteroides (AINE) y fisioterapia centrada en estabilización escapular y rotadores externos.
Cuándo valorar cirugía
Si el dolor limita la vida diaria tras 8-12 semanas de tratamiento o existe rotura completa evidenciada por ecografía o RMN, el traumatólogo puede plantear artroscopia reparadora.
Lesiones de codo
El famoso «codo de tenista» (epicondilalgia lateral) no es exclusivo de la raqueta. En la escalada aparece por ciclos repetitivos de agarre en pronación. Se manifiesta con dolor punzante en la cara externa del codo y debilidad al cerrar la mano.
Tratamiento
Reposo de movimientos dolorosos, crioterapia, férula nocturna y ejercicios excéntricos de extensores. Más del 90 % evoluciona sin bisturí; si persiste tras 6-12 meses, la liberación quirúrgica del tendón puede ser una opción.
Lesiones en los dedos
Los dedos soportan todo tu peso en regletas mínimas. La lesión emblemática es la rotura de polea (A2/A4): un chasquido audible, dolor agudo en la base del dedo y en casos graves, “bowstringing” visible.
Tratamiento
Inmovilización con férula/tape, reposo de 4-8 semanas, hielo y progresión a ejercicios de fuerza isométrica. Muchos escaladores continúan usando tape de soporte aun tras la recuperación.
Lesiones de muñeca
Una de las lesiones en escalada frecuentes son las lesiones en las muñecas.
La sobrecarga del complejo fibrocartilaginoso triangular (TFCC) provoca dolor ulno-carpal, sobre todo al desviar la mano hacia el meñique. Pasar por alto el síntoma y seguir escalando aumenta el riesgo de rotura parcial.
Tratamiento
Reposo, férula, AINE y fisioterapia específica. Las roturas completas pueden requerir artroscopia más inmovilización en yeso.+
Prevención práctica de Lesiones en escalada
La prevención es más que un calentamiento genérico; implica programación de carga, técnica y autocuidado constante. El mejor medio para evitar lesiones en escalada es prevenirlas.
Calentamiento específico
- Activación cardiovascular (5 min): cuerda o remo.
- Movilidad articular dirigida (hombro, muñeca, dedos).
- Serie de aproximación en muro fácil antes de los pegues duros.
Estiramiento y vuelta a la calma
Tras la sesión, dedica al menos 10 min a estirar flexores de antebrazo, pectoral y dorsal ancho. Esto devuelve el músculo a su longitud basal, mejora el riego sanguíneo y acelera la reparación.
¿Qué hacer si aparece una lesión?
- Valórate pronto. Un diagnóstico precoz evita cronificación.
- Método RICE (rest, ice, compression, elevation) en las primeras 48 h.
- Profesional sanitario: fisioterapeuta o traumatólogo especializado en deporte.
- Medicación: usa AINE únicamente para controlar dolor e inflamación, nunca para «poder seguir».
- Ortesis: inmovilizar estabiliza y facilita la cicatrización.
Consejos clave para escalar seguro
- Usa siempre el equipo homologado y verifica anclajes.
- Escala en pareja de confianza y mantén comunicación constante.
- No minimices el dolor; un pequeño pinchazo hoy puede ser tu lesión crónica de mañana.
- Estructura tus sesiones alternando trabajo duro y días de recuperación.
- Registra volumen y tipo de agarres para detectar sobrecargas tempranas.
Seguridad global en la pared
Domina las maniobras básicas de cuerda y asegúrate de que tu casco, arnés y dispositivo de aseguramiento estén en perfecto estado. Los movimientos críticos —dynos, taloneos, invertidos— deben practicarse primero en alturas reducidas o con aseguro dinámico.
Conclusión Lesiones en Escalada
La escalada conlleva un riesgo inherente, pero una preparación inteligente puede reducir drásticamente la probabilidad de acabar lesionado.
Integra un calentamiento sólido, escucha las señales de tu cuerpo y consulta a profesionales ante el menor indicio de lesión.
Así tu siguiente encadenamiento no dependerá de la suerte, sino de la ciencia y del cuidado que prestes a tu herramienta principal: tu cuerpo.
Soy una fisioterapeuta especialista en rehabilitación de la mano y la extremidad superior. Después de cursar mi carrera profesional en México y con 9 años de formación en el extranjero decidí regresar a Costa Rica para desarrollar un proyecto especializado de terapia de mano nunca antes visto en el país: Clínica CoramDeo.